11 урок

В этом уроке я дам советы, которые накопила в процессе моего похудения, благодаря которым я приобрела фигуру, которую хотела. Эти советы, не заменят рекомендаций профессиональных диетологов, но чтобы получить советы профи необходимы значительные финансовые траты, а я Вам дарю их бесплатно.

Единственное, что я хочу Вам сказать, что все мы разные, некоторые имеют какие-то заболевания, экспериментируете с советами и если сомневаетесь (имея какие-то заболевания), то лучше их не применяйте.

Я похудела на 10 кг и сейчас чувствую себя значительно лучше, чем раньше, моё питание сейчас более сбалансированное и правильное, чем раньше. Все мои проблемы с пищеварением наладились.

Вспомните свою таблицу визуализации и мы продолжаем работать.  Теперь запомним на будущее, что 3/4 – мы следим за тем, что едим, а 1/4 – мы посвящаем своим удовольствиям. Удовольствия должны быть Ваши: это либо общение с друзьями, либо хобби, либо уход за телом, прогулки, замечательно, если это будут занятия спортом. Важно, что удовольствия не должны касаться Ваших пищевых пристрастий.

Иногда я позволяю себе съесть небольшой кусочек шоколада или маленькое мороженое, пол зефира, но это не каждый день. Откажитесь от запретов. Скажите “нет” диетам!

Если я днем съела кусочек шоколада, то вечером, всегда занимаюсь фитнесом или делаю гимнастику с гантелями по 2 кг (начинала с 1 кг, сейчас приобрела гантели весом 3 кг).

Как только Вы привыкнете к правильному питанию, Вы его полюбите и будете гордиться собой.

Запретите себе некоторые виды продуктов:

– продукты, содержащие сахар;

– еда белого цвета;

– еда быстрого приготовления и переработанные продукты;

– алкоголь;

– кофеинсодержащие продукты;

– жирные молочные продукты.

Расскажу немного обо всём.

Сахаросодержащие продукты – это печенья, конфеты, торты, пирожные, мороженое, шоколад, лимонады, концентрированные фруктовые соки.

Еда белого цвета – это все продукты, приготовленные из муки высшего сорта: белый хлеб, мучные лепешки, печенья, кондитерские изделия, макароны. Эти продукты наносят большой вред нашему организму, так как они превращаются в сахар, что приводит к выбросу в кровь инсулина, чтобы вывести из неё сахар до того, как он нанесёт какой-либо вред. Инсулин убирает избыток сахара в крови. Вы можете даже почувствовать этот процесс, ощутив всплеск энергии, когда высвобождаются сахара, затем происходит резкое падение – инсулин убирает сахар. Инсулин, произведенный организмом в попытке вывести лишний сахар, вызывает серьезные проблемы, если точнее, то провоцирует возникновение диабета 2-ой степени.  Неприятно? Страшно?

Еда быстрого приготовления и переработанные продукты – чипсы, готовые завтраки, готовые пироги, картофель фри, фастфуд, пельмени, голубцы (полуфабрикат).

Любой алкоголь содержит большое количество калорий.  Они быстро превращаются у нас в лишние килограммы. Так же алкоголь описывают  как “пустые калории”, он не содержит никакой  питательной ценности. Алкоголь может ослабить Вашу силу воли и побудить съесть больше еды, чем хотелось или Вас может потянуть на запрещенные продукты. Самый вредный и высококалорийный – сладкий алкоголь (ликер, ром, сидр, джин с тоником.

Рекомендованное потребление калорий для женщин – 2000 ккал и 2500 – для мужчин, это говорит о том, что если за ужином в ресторане Вы выпьете бутылку пива или 50 гр ликера, то избыток калорий Вам обеспечен.  И к тому же, Вы потеряете бдительность и съедите десерт – лишние килограммы Вам обеспечены.

Кофеинсодержащие продукты: чай, кофе, шоколад, кола, энергетические напитки, повышают аппетит.

Жирные молочные продукты – творожные торты (чизкейки), сметана, сыры.

На следующем уроке я Вам поведаю о том, что можно и нужно  есть тем, кто мечтает приобрести фигуру своей мечты.

 

На фото – я, похудевшая на 10 кг.

 

Совет: Пейте не менее 1,5 л воды (супы, соки напитки не входят в эту норму)