В этом уроке я дам советы, которые накопила в процессе моего похудения, благодаря которым я приобрела фигуру, которую хотела. Эти советы, не заменят рекомендаций профессиональных диетологов, но чтобы получить советы профи необходимы значительные финансовые траты, а я Вам дарю их бесплатно.
Единственное, что я хочу Вам сказать, что все мы разные, некоторые имеют какие-то заболевания, экспериментируете с советами и если сомневаетесь (имея какие-то заболевания), то лучше их не применяйте.
Я похудела на 10 кг и сейчас чувствую себя значительно лучше, чем раньше, моё питание сейчас более сбалансированное и правильное, чем раньше. Все мои проблемы с пищеварением наладились.
Вспомните свою таблицу визуализации и мы продолжаем работать. Теперь запомним на будущее, что 3/4 – мы следим за тем, что едим, а 1/4 – мы посвящаем своим удовольствиям. Удовольствия должны быть Ваши: это либо общение с друзьями, либо хобби, либо уход за телом, прогулки, замечательно, если это будут занятия спортом. Важно, что удовольствия не должны касаться Ваших пищевых пристрастий.
Иногда я позволяю себе съесть небольшой кусочек шоколада или маленькое мороженое, пол зефира, но это не каждый день. Откажитесь от запретов. Скажите “нет” диетам!
Если я днем съела кусочек шоколада, то вечером, всегда занимаюсь фитнесом или делаю гимнастику с гантелями по 2 кг (начинала с 1 кг, сейчас приобрела гантели весом 3 кг).
Как только Вы привыкнете к правильному питанию, Вы его полюбите и будете гордиться собой.
Запретите себе некоторые виды продуктов:
– продукты, содержащие сахар;
– еда белого цвета;
– еда быстрого приготовления и переработанные продукты;
– алкоголь;
– кофеинсодержащие продукты;
– жирные молочные продукты.
Расскажу немного обо всём.
Сахаросодержащие продукты – это печенья, конфеты, торты, пирожные, мороженое, шоколад, лимонады, концентрированные фруктовые соки.
Еда белого цвета – это все продукты, приготовленные из муки высшего сорта: белый хлеб, мучные лепешки, печенья, кондитерские изделия, макароны. Эти продукты наносят большой вред нашему организму, так как они превращаются в сахар, что приводит к выбросу в кровь инсулина, чтобы вывести из неё сахар до того, как он нанесёт какой-либо вред. Инсулин убирает избыток сахара в крови. Вы можете даже почувствовать этот процесс, ощутив всплеск энергии, когда высвобождаются сахара, затем происходит резкое падение – инсулин убирает сахар. Инсулин, произведенный организмом в попытке вывести лишний сахар, вызывает серьезные проблемы, если точнее, то провоцирует возникновение диабета 2-ой степени. Неприятно? Страшно?
Еда быстрого приготовления и переработанные продукты – чипсы, готовые завтраки, готовые пироги, картофель фри, фастфуд, пельмени, голубцы (полуфабрикат).
Любой алкоголь содержит большое количество калорий. Они быстро превращаются у нас в лишние килограммы. Так же алкоголь описывают как “пустые калории”, он не содержит никакой питательной ценности. Алкоголь может ослабить Вашу силу воли и побудить съесть больше еды, чем хотелось или Вас может потянуть на запрещенные продукты. Самый вредный и высококалорийный – сладкий алкоголь (ликер, ром, сидр, джин с тоником.
Рекомендованное потребление калорий для женщин – 2000 ккал и 2500 – для мужчин, это говорит о том, что если за ужином в ресторане Вы выпьете бутылку пива или 50 гр ликера, то избыток калорий Вам обеспечен. И к тому же, Вы потеряете бдительность и съедите десерт – лишние килограммы Вам обеспечены.
Кофеинсодержащие продукты: чай, кофе, шоколад, кола, энергетические напитки, повышают аппетит.
Жирные молочные продукты – творожные торты (чизкейки), сметана, сыры.
На следующем уроке я Вам поведаю о том, что можно и нужно есть тем, кто мечтает приобрести фигуру своей мечты.
На фото – я, похудевшая на 10 кг.
Совет: Пейте не менее 1,5 л воды (супы, соки напитки не входят в эту норму)
Елена, почему под запрет попадают такие продукты: как сыр, сметана,шоколад (горький)? Они же полезны, просто все должно быть, как я считаю, в разумных пределах.
Светлана, добрый день!
Тут имеется ввиду жирная сметана и жирные сыры. Естественно, в небольших количествах и изредка можно позволить себе всё.
Не делайте себе запретов, только помните, что Вам важно здоровье и Вы любите себя – с данной позиции и покупайте продукты для себя любимой!
Я, например, вчера съела порцию мороженого (первый раз за несколько месяцев), потом испытала сильную тягу к физическим нагрузкам, один час прозанималась. Утром сделала зарядку, приняла контрастный душ. И на сладкое меня совсем не тянет…..
Но, иногда я себе его позволяю есть сладкое.
Интересная у вас программа стройности, спасибо!
Главное, что она работает!
Я сбросила уже 12 кг и не собираюсь возвращаться к прежнему весу.
Поменяла весь свой стиль жизни.
И я счастлива!