Если Вы думаете, что не можете себе позволить правильно питаться, то это не так.
Сравните стоимость:
-1 кг конфет и 1 кг моркови
– 1 кг пряников и 1 кг яблок
– 1 кг скумбрии или 1 кг свинины
– 1 банана или упаковки чипсов
– 50 г черного хлеба или 50 г сдобной булочки.
Таких примеров можно приводить много.
Очень много людей, которые бояться раздеться из-за чего не могут наслаждаться сексуальной жизнью. Много тех, кто при подъеме на небольшую возвышенность страдают одышкой.
Спросите себя, что Вам важнее здоровье и счастье или удовольствие от еды? Находите иные удовольствия. Их много.
Достаньте Ваш блокнот и нарисуйте в нем солнышко и много лучиков. Начнем с 10.
И на каждом лучике напишите удовольствие, но, не касаясь пищевых пристрастий. Если Вам это удастся, то поздравляю, Вы совершенствуетесь! Теперь, когда Вам захочется в неурочный час поесть и это будет не голод, то попробуйте заменить еду одним не пищевым удовольствием. А если 10 удовольствий Вам не удалось найти, то думайте и находите их. Будет Вашей победой, если Вы нарисуете 30 или 50 лучиков. Главное, не только рисовать лучики, но и дать себе вволю насладиться этими удовольствиями. Почувствуйте жизнь.
О том, что можно и нужно есть.
Если еда выглядит так, как была выращена или получена, то её можно есть.
Мы едим:
– крупы
– мясо
– рыбу
– яйца
– орехи
– семена
– овощи
– фрукты
Яйца и домашняя птица Вам полезны. Если Вы съедите один или два яйца на завтрак, то будет замечательно. Из птицы, лучше употреблять грудку. Если Вы решили похудеть, то ввести немного белков в каждый прием пищи, будет необходимо. Продукты, богатые белком хорошо подавляют чувство голода.
Рыба – ещё один источник белка, она богата кальцием и в ней много витаминов группы В. Из рыбы, самая лучшая – жирная рыба (скумбрия, сардины, сельдь, форель, сёмга).
Еда, выращенная естественным путем – ягоды, фрукты, овощи, орехи, бобовые, семена. В орехах много белка и клетчатки. Небольшую горсть орехов можно использовать для перекусов между основными приемами пищи. Фрукты, овощи и ягоды содержат клетчатку, которая необходима нам для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
Сухофрукты содержать полезные вещества. И если Вы хотите отказаться от сладкого, то его можно заменить сухофруктами.
Злаковые очень хороши на завтрак. Из злаковых самые полезные – хлопья Геркулес, гречневая крупа, пшено, перловая крупа.
Немного жира нам необходимо потреблять. Из жира предпочтительно оливковое масло.
Соевые бобы являются хорошим источником белка и их можно есть либо в натуральном виде, либо в виде соевого молока, соевого сыра тофу.
Продукты из этой категории, которые нужно молоть и готовить (макароны, хлеб, рис), не в ходят в список продуктов для стройных людей. Их можно употреблять в небольшом количестве, но лучше использовать их коричневые аналоги – ржаной хлеб, коричневый рис, хлеб из цельной муки, макароны из цельной пшеницы.
К полезным жирам относятся жирные кислоты Омега-3. Семечки, орехи, шпинат, жирная рыба, авокадо помогают снизить содержание жира в нашем организме.
Жирные сорта рыбы желательно включать в свой рацион 2 раза в неделю. Семя льна иди орехи можно добавить в салат.
Из напитков лучше пить воду, так как воды необходимо употреблять 30 мл на 1 кг веса.
Будьте осторожны со свежевыжатыми соками, они содержать большую дозу сахара без клетчатки.
Совет: если Вы считаете калорийность пищи, то 1 десертная ложка оливкового масла, употребленная до обеда, идет без учета калорийности.
