12 урок

Если Вы думаете, что не можете себе позволить правильно питаться, то это не так.

roast_beef

Сравните стоимость:

-1 кг конфет и 1 кг моркови

— 1 кг пряников и 1 кг яблок

— 1 кг скумбрии или 1 кг свинины

— 1 банана или упаковки чипсов

— 50 г черного хлеба или 50 г сдобной булочки.

Таких примеров можно приводить много.

Очень много людей, которые бояться раздеться  из-за чего не могут наслаждаться сексуальной жизнью. Много тех, кто при подъеме на небольшую возвышенность страдают одышкой.

Спросите себя, что Вам важнее здоровье и счастье или удовольствие от еды? Находите иные удовольствия. Их много.

Достаньте Ваш блокнот и нарисуйте в нем солнышко и много лучиков. Начнем с 10.

И на каждом лучике напишите удовольствие, но, не касаясь пищевых пристрастий. Если Вам это удастся, то поздравляю, Вы совершенствуетесь! Теперь, когда Вам захочется в неурочный час поесть и это будет не голод, то попробуйте заменить еду одним не пищевым удовольствием. А если 10 удовольствий Вам не удалось найти, то думайте и находите их. Будет Вашей победой, если Вы нарисуете 30 или 50 лучиков. Главное, не только рисовать лучики, но и дать себе вволю насладиться этими удовольствиями. Почувствуйте жизнь.

О том, что можно и нужно есть.

Если еда выглядит так, как была выращена или получена, то её можно есть.

Мы едим:

крупы

мясо

— рыбу

— яйца

— орехи

— семена

овощи

— фрукты

Яйца и домашняя птица Вам полезны. Если Вы съедите один или два яйца на завтрак, то будет замечательно. Из птицы, лучше употреблять грудку. Если Вы решили похудеть, то ввести немного белков в каждый прием пищи, будет необходимо. Продукты, богатые белком хорошо подавляют чувство голода.

Рыба – ещё один источник белка, она богата кальцием и в ней много витаминов группы В. Из рыбы, самая лучшая – жирная рыба (скумбрия, сардины, сельдь, форель, сёмга).

Еда, выращенная естественным путем – ягоды, фрукты, овощи, орехи, бобовые, семена.  В орехах много белка и клетчатки.  Небольшую горсть орехов можно использовать для перекусов между основными приемами пищи. Фрукты, овощи и ягоды содержат клетчатку, которая необходима нам для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Сухофрукты содержать полезные вещества. И если Вы хотите отказаться от сладкого, то его можно заменить сухофруктами.

Злаковые очень хороши на завтрак. Из злаковых самые полезные – хлопья Геркулес, гречневая крупа, пшено, перловая крупа.

Немного жира нам необходимо потреблять. Из жира предпочтительно оливковое масло.

Соевые бобы являются хорошим источником белка и их можно есть либо в натуральном виде, либо в виде соевого молока, соевого сыра тофу.

Продукты из этой категории, которые нужно молоть  и готовить (макароны, хлеб, рис),  не в ходят в список продуктов для стройных людей.  Их можно употреблять в небольшом количестве, но лучше использовать их коричневые аналоги – ржаной хлеб, коричневый рис, хлеб из цельной муки, макароны из цельной пшеницы.

К полезным жирам относятся жирные кислоты Омега-3. Семечки, орехи, шпинат, жирная рыба, авокадо помогают снизить содержание жира в нашем организме.

Жирные сорта рыбы желательно включать в свой рацион 2 раза в неделю. Семя льна иди орехи можно добавить в салат.

Из напитков лучше пить воду, так как воды необходимо употреблять 30 мл на 1 кг веса.

Будьте осторожны со свежевыжатыми соками, они содержать большую дозу сахара без клетчатки.

 

 

 

Совет: если Вы считаете калорийность пищи, то 1 десертная ложка оливкового масла, употребленная до обеда,  идет без учета калорийности.

КОГДА МЫ ДЕЛИМСЯ, СТАНОВИМСЯ БОГАЧЕ!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge