13 урок

fruit00

Главной причиной  набора лишнего веса  является повышенное потребление калорий.

Если, например, мне необходимо 2000 калорий в день, а я потребляю – 3000, то, естественно, я буду набирать лишний вес.

Если Вы  решили похудеть, тогда нужно будет снизить калорийность. Как  это сделать?

Я не спешила быстро сбросить вес, и я держала коридор калорийности в районе  1500 – 1700.

Снижать калорийность до 1000 калорий не рекомендую, так как это делается строго под  контролем врача.

Для быстрого похудения держите калорийность в районе 1200 -1500 ккал, но если Вам за 40 и Вы не планируете заниматься спортом, то тоже не рекомендую, так как начнутся проблемы с кожей (она обвиснет) и результат похудения может Вас не радовать. Худеть быстро не рекомендую.

Продолжим. Теперь вам необходимо  приобрести кухонные весы. У меня с пределов взвешивания до 3х кг. Удобно, иногда можно взвесить еду в кастрюле.  Далее находим сайт или программу для подсчета калорий. В интернете много таких сайтов, где Вы регистрируетесь, заходите в «личный» кабинет и считаете.

Что ещё важно? Обед (если Вы работаете) готовить с вечера.

Предупреждаю, что подсчет калорий займет много времени, но это того стоит. По-другому Вам не удастся похудеть. И настраивайтесь на то, что мы будем постепенно менять стиль жизни.

Как только мы считаем калории, то мы сразу представляем и ведем себя, как стройный человек.

Продукты мы покупаем с прописанной калорийностью. Теперь о подсчете калорийности готовых блюд. Можно найти в интернете приблизительную калорийность (но это легкий путь), мы же не ищем легких путей? Наш девиз: Сделай себя сам.

Я взвешивала каждый ингредиент,  пошедший в блюдо, и рассчитывала калорийность в 100 г. Можно это тоже делать на специальных сайтах.

Важно: на начальном этапе у нас нет запретов, но мы вписываемся в выбранный нами коридор.

Подсчет калорий — это секрет успеха в похудении.

Считать калории «на глазок» — не наш путь.

Сегодня, когда мы начали подсчет калорий, мы не позволяем себе превышать коридор, мы поставили себе цель, и мы её добьемся. Мы работаем на результат.

После того, как Вы будете считать калории несколько месяцев, у вас выработается «Рефлекс» на вес и объем порции, нужной именно Вам.

Каждый раз, когда Вы захотите съесть вредный продукт, подумайте, что Вам важнее – этот небольшой кусочек с большой калорийностью или Ваша красивая фигура, здоровье и любовь?

Если Вам очень захочется сладкого, то не отказывайте себе, но не выше  выбранной калорийности.

Замечательно будет, если конфеты Вы замените зефиром или мармеладом (1 шт.), ещё лучше, если замените сухофруктами (2- 3 шт.), а в идеале – фруктами (яблоками или апельсинами). С каждым днем Вы будете  накапливать опыт успешности и удовлетворенности. Не поддавайтесь искушениям, идите к намеченной цели!

С сегодняшнего дня мы считаем калории и не превышаем выбранного коридора. И чаще говорите себе: «Я стройная (ый)», и «Я могу всё»!

Я смогла и Вы сможете!

Сделай себя сам!

КОГДА МЫ ДЕЛИМСЯ, СТАНОВИМСЯ БОГАЧЕ!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Метки: , , , , , , , , , , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

2 комментария: 13 урок

  1. Cветлана пишет:

    Я вновь вернулась на ваш сайт с надеждой, что у меня в этот раз хватит терпения и силы воли, чтобы изменить свой рацион питания и соответственно образ жизни. Думаю с вашей поддержкой у меня все получится.

    • Елена пишет:

      Я рада приветствовать Вас, Светлана.
      Всё получится!
      У меня получилось, получится и у Вас.
      Главное, не пренебрегайте упражнениями «Моей программы стройности».
      Делайте все. Если Вам не хватает дня, делайте несколько дней, до получения результата.
      Самое важное — это мотивация, любовь к себе…и….полная смена образа жизни.
      Находите новые рецепты, новые вкусы в еде.
      Ведите дневник успехов и радостей.
      Могу поделиться своим последним достижением — я практически отказалась от сладкого и продуктов содержащих пшеничную муку.
      Нет, это не табу, если я захочу, то я могу позволить себе это, но…..ЭТО перестало мне приносить удовольствие.
      Конкретные вопросы Вы можете задать на форуме.
      Читайте все статьи сайта и рецепты.
      Светлана я Вам верю и желаю успехов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge