Пройдя 5 урок, мы определили, к какому типу питания относимся. Упражнения для «Эмоционального” типа. Если Вы относитесь к этому типу, то вероятнее всего едите, чтоб заполнить нереализованность в других сферах. Главное, чтобы Вы поняли, что Вы лучше, чем Вы думаете о себе и то, что удовольствие, приносимое едой не позволяет Вам лучше думать о себе.
А сейчас, закройте глаза и представьте человека, который Вас любит. Представьте, что этот человек рядом с Вами. Посмотрите на себя его глазами, почувствуйте любовь. Отметьте каждую мелочь, каждую деталь, которую он любит и ценит в Вас. Особенно обратите внимание на те качества, которые Вы раньше не замечали. Почувствуйте себя собой и впитайте всю любовь и уважение, которые Вы испытали. Позвольте этому чувству войти в каждую Вашу клеточку, ощутите, что Вы не одиноки и всегда есть люди, которые Вас любят.
Запишите в блокнот всё выводы, которые Вы сделали для себя. В следующий раз, когда Вас одолеет аппетит, перечитайте этот урок, взгляните на себя влюбленными глазами, глазами ЛЮБВИ!
Подумайте о том, что Вы достойны счастья и любви!
Советы для «эмоциональных»:
- Покупки планируйте заранее и покупайте только то, что есть в Вашем списке. И деньги сэкономите и купите правильных продуктов.
- Не покупайте закуски и алкоголь, которые приносят Вам вред. Если их нет в холодильнике, то нет и соблазна.
- Вместо вредных продуктов покупайте полезные – фрукты, овощи, орехи.
- Если Вы отказались от углеводов и алкоголя, то поощрите себя чем-то несъедобным: массаж, ванна с аромомаслом, прослушивание музыки, пообщайтесь с друзьями, купите себе подарок, наконец (можно, как на фото, а можно и сувенир, книгу со здоровыми рецептами).
Вы принадлежите к «Одержимому» типу? Люди этого типа не любят ничего выбрасывать. Они всё съедают у себя и у других. У «одержимых» количество преобладает над качеством.
Для выработки любой полезной привычки необходим месяц. Каждый раз, когда Вы медленно кушаете, Вы задаете себе вопрос : «Я сыта?». Если Вы ответите «Да», то сразу прекращайте есть. Вы насытились! Поймите это. Оставлять немного еды на тарелке это НОРМАЛЬНО.
По истечении месяца обязательно запишите результаты. Оставляете ли Вы еду? И как Вы себя чувствуете, не доев до конца.
Советы для «Одержимых»:
– поставьте качество на первое место, количество на второе.
– используйте тарелки меньшего размера, чтобы размер порции был меньше.
– убеждайте себя в том, что Вы сами делаете выбор, что лучше покушать.
– все продукты пускайте в дело, ничего не выбрасывайте.
– если Вы едите в ресторане, то не обязательно съедать всё до крошки, только потому, что Вы за это заплатили. Смотрите на меню и выбирайте порции поменьше.
– планируйте меню заранее и включайте в меню достаточно вкусной и полезной пищи.
– займитесь делом, найдите себе хобби, которое увлечет Вас.
– побалуйте себя чем-то не пищевым.
Если Вам нравится радовать окружающих, то вы «Душа компании». Каждый день, в течение месяца Вы становитесь пред зеркалом и говорите: «Нет, спасибо, это вредно для меня. Лучше я поем фруктов. Затем реализуйте это в реальных ситуациях, в гостях у друзей, которые старались и готовили для Вас. Помните, Ваши потребности не менее важны, чем их. Опишите это в Вашем блокноте.
Советы для «Души компании»:
– если Вы собираетесь к друзьям, закажите им то, что Вы любите из нового полезного меню.
– объясните друзьям, почему Вам важно правильно питаться.
– помните, что никогда не поздно сделать что-то по-новому.
«Жертва привычки» – люди относящиеся к этой группе испытывают непреодолимое влечение к еде. Вы постоянно думаете о еде, все Ваши разговоры о еде, продуктах питания и блюдах.
Составьте список того, чего Вам не хватает. Например: хочу носить обтягивающую одежду, хочу спокойно раздеваться на пляже. Спросите себя – стоит ли это внимания. Ответ будет звучать – естественно да.
Каждый день, Вы встаете перед зеркалом и говорите: «Я люблю чувство контроля».
Составьте список Ваших ограничений, например:
– я взял кредит на машину и мне нравится эти ограничения.
– у меня есть маленькая дочь, я постоянно за ней слежу, и я люблю смотреть в её лучезарные глазки. И так далее.
Подумайте о пищевых продуктах, о тех, которыми Вы злоупотребляете, подумайте, как Вы можете взять их употребление под контроль, какие шаги Вы бы предприняли.
Продолжение следует.
