16 урок

фрукты2

Раньше, а может и сейчас Вас посещало навязчивое желание определенного продукта. Но, это желание всего лишь привычка из прошлого. Вы не были рождены с ним и я могу научить Вас способам, как быстро его побороть. Мы все любим сахар, особенно, когда уровень сахара в крови низкий или мы не очень хорошо себя чувствуем. Когда уровень сахара падает, появляется чувство головокружения или раздражения, и мы обычно тянемся за чем-нибудь сладким. Такое часто случается до обеда или поздно вечером. Лучший способ отказаться от сладкого — убедиться, что уровень сахара в крови стабилен. Вот несколько советов, чтобы избежать снижение уровня сахара в крови:

Ешьте мало и часто.

Это очень важно. Питаться маленькими порциями и часто — это поможет Вам выровнять уровень сахара в крови, подкрепляя его каждые 3 часа. Обязательно ешьте 5 раза в день: завтрак,  перекус, обед, полдник,   ужин. Питание должно быть полезным, это даст Вашему организму медленный и постоянный поток энергии, дольше сохранит чувство сытости.

Перейдя на такой режим питания у Вас станет больше энергии, у Вас пропадет жажда к сладостям и углеводам, Вы заметите, что Ваше настроение реже меняется и Вы меньше раздражаетесь.

— Завтракайте.

Это первый и самый важный прием пищи. Если Вы пропустите завтрак, то уровень сахара быстро упадет через несколько часов.

Лучший завтрак — каши (не растворимые), яичница-болтунья, мюсли без сахара. Добавьте корицу в кашу.

— Уменьшите потребление углеводов в своём рационе. 

— Ешьте белки в каждый прием пищи. 

Добавив белки Вы будете дольше ощущать сытость.

— Уменьшите потребление кофеина.

Кофе, чай (черный и зеленый), шоколад, энергетические напитки, кола содержат кофеин. Кофеин повышает аппетит, так как повышает уровень кортизола (гормона стресса). Кортизол учащает серцебиение, а так же приказывает организму увеличь запас энергии. Это приводит к потребности в сладком. Замените кофе водой или фруктовым чаем или пейте их аналоги без кофеина.

— Не ешьте второпях.

Потратьте больше времени на еду. Поставьте красивые столовые приборы. Получайте удовольствие от обстановки, от разговоров с домашними. Тщательно жуйте пищу. Йоги рекомендуют жевать 33 раза каждый кусочек пищи. Когда Вы медленно жуёте, то раньше почувствуете, что сыты и вероятнее всего Вы не переедите.

 

Совет: легко можно добавить белок в рацион, съев яйцо вкрутую вместе с супом, добавив горсть орехов в кашу или добавить тунец к макаронам.

 

 

КОГДА МЫ ДЕЛИМСЯ, СТАНОВИМСЯ БОГАЧЕ!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

2 комментария: 16 урок

  1. Вот это блюдо я бы ухватила всеми руками. Обожаю подобное, хотя редко случается съесть.
    Хочу немного подкорректирвоать и фигуру , и здоровье. . Стала много фруктов есть.
    А еще беспокоят больки на голове. Когда комплекс витамин принимала, они пропали. А теперь опять.

    • Елена пишет:

      Ольга, освоив правильное питание, многие системы организма придут в норму, а если ещё и обеспечите себя достаточными физическими нагрузками, то будете здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge