Данный урок посвящен физическим нагрузкам. Очень прошу, не пропускать его.
Если Вам трудно найти мотивацию, то предлагаю несколько полезных советов.
1. Ведите дневник упражнений. Можете заполнять свой любимый блокнот.
В дневник упражнений Вы можете включить:
– сколько времени Вы потратили на физические нагрузки;
– какое расстояние Вы прошли пешком или сколько шагов (по шагомеру), сколько проехали на велосипеде и т.д.;
– какие чувства Вы ощутили в конце;
– как Вы чувствовали себя на следующий день.
Не пренебрегайте этим, это очень полезно для мотивации, потому что Вы сможете увидеть на сколько продвинулись и какие у Вас успехи.
Когда я приобрела велотренажер и стала заниматься постоянно, записывала длину дистанции, скорость, потраченные калории. И заглядывая в предыдущие записи, если я ехала с медленной скоростью, то я сразу добавляла время и расстояние, чтобы потратить не меньше калорий.
Напоминание себе о причинах, почему заниматься стало так важно, отличный способ сосредоточиться. Каждый день смотрите на свою таблицу визуализации. Вы можете собирать примеры других людей с похожими целями – они смогли, сможете и Вы.
2. Представьте, что Ваша цель похудения достигнута. Подумайте о своих чувствах в тот момент: например, Вы наконец купите себе маленькое черное платье 46 размера, с ярким красным поясом, который подчеркнет узкую талию. Обратите внимание, на то, что Вы видите, слышите, как окружающие смотрят на Вас. Готовы ли Вы к новым трудностям? Понимаете ли Вы, что коллеги могут завидовать Вашей стройности?
Если Вы помните, то физические упражнения повышают Ваше настроение, помогают высвобождению эндорфинов в мозге, помогают снизить стресс и депрессию, поэтому, если Вам не хочется заниматься, то вспомните, как хорошо Вы будете чувствовать себя после.
Если по состоянию здоровья, Вы думаете, что можете себе навредить, то обязательно посоветуйтесь с врачом.
Выводы:
1. Помните о том, что у Вас только одно тело и что физические упражнения полезны. И если Вы никогда не занимались спортом то всё, что Вам нужно сделать, – начать. Дальше всё пойдет само собой. Через месяц, другой Вы почувствуете пользу и начнёте получать удовольствие. Начните и получайте удовольствие.
2. Главный секрет похудения – это комплексный подход: хорошее настроение, правильное питание и физические упражнения.
3. Начинайте сегодня. Чем быстрее приступите к занятиям, тем скорее это войдет в привычку.
Совет: Для выработки хорошей привычки необходим 21 день.
В моей жизни обязательно присутствуют физические упражнения! Они помогают мне поддерживать тело в тонусе, дух – в бодрости!
А сколько здоровья проносит спорт!
Суперский пост! Блог уже в ридере )