20 урок.

Данный урок  посвящен физическим нагрузкам. Очень прошу, не пропускать его.

Если Вам трудно найти мотивацию, то предлагаю несколько полезных советов.

1. Ведите дневник упражнений. Можете заполнять свой любимый блокнот.

В дневник упражнений Вы можете включить:

— сколько времени Вы потратили на физические нагрузки;

— какое расстояние Вы прошли пешком или сколько шагов (по шагомеру), сколько проехали на велосипеде и т.д.;

— какие чувства Вы ощутили в конце;

— как Вы чувствовали себя на следующий день.

Не пренебрегайте этим, это очень полезно для мотивации, потому что Вы сможете увидеть на сколько продвинулись и какие у Вас успехи.

Когда я приобрела велотренажер  и стала заниматься постоянно, записывала длину дистанции, скорость, потраченные калории. И заглядывая в предыдущие записи, если я ехала с медленной скоростью, то я сразу добавляла время и расстояние, чтобы потратить не меньше калорий.

Напоминание себе о причинах, почему заниматься стало так важно, отличный способ сосредоточиться. Каждый день смотрите на свою таблицу визуализации. Вы можете собирать примеры других людей с похожими целями — они смогли, сможете и Вы.

2. Представьте, что Ваша цель похудения достигнута. Подумайте о своих чувствах в тот момент: например, Вы наконец купите себе маленькое черное платье 46 размера, с ярким красным поясом, который подчеркнет узкую талию. Обратите  внимание, на то, что Вы видите, слышите, как окружающие смотрят на Вас.  Готовы ли Вы к новым трудностям? Понимаете ли Вы, что коллеги могут завидовать Вашей стройности?

Если Вы помните, то физические упражнения повышают Ваше настроение, помогают высвобождению эндорфинов в мозге, помогают снизить стресс и депрессию, поэтому, если Вам не хочется заниматься, то вспомните, как хорошо Вы будете чувствовать себя после.

Если по состоянию здоровья, Вы думаете, что можете себе навредить, то обязательно посоветуйтесь с врачом.

Выводы:

1. Помните о том, что у Вас только одно тело и что физические упражнения полезны. И если Вы никогда не занимались спортом то всё, что Вам нужно сделать, — начать.  Дальше всё пойдет само собой. Через месяц, другой Вы почувствуете пользу и начнёте получать удовольствие. Начните и получайте удовольствие.

2. Главный секрет похудения — это комплексный подход: хорошее настроение, правильное питание и физические упражнения.

3. Начинайте сегодня. Чем быстрее приступите к занятиям, тем скорее это войдет в привычку.

Совет: Для выработки хорошей привычки необходим 21 день.