Дневник питания для стройности

Дневник питания

Для тех, кто окончательно решил стать стройным, в первые 7 недель обязательно вести ДНЕВНИК ПИТАНИЯ.

Цель заполнения этого ДНЕВНИКА — закрепление полученных знаний из МОЕЙ ПРОГРАММЫ СТРОЙНОСТИ и формирование новых полезных привычек, а так же найти и выявить причину набора лишнего веса.

По истечении 7 недель Ваша психика изменится настолько, что Вы сможете автоматически применять новые способности.

Разве Вы не хотите стать стройной раз и навсегда?

 

Заполнение ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ поможет Вам быстро достичь результата. Любые дневники очень дисциплинируют, доводят полученные навыки до автоматизма.

Можете заполнение ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ превратить в игру: считать очки или баллы, получать бонусы и взыскания.

Семь недель у Вас на заполнение дневника (уверена, что Вам понравится и Вы продолжите это делать для наилучшего закрепления результата), придумайте себе 7 подарков по истечении каждой недели и запишите их на первой странице.

Ни в коем случае бонусы не должны касаться пищевых пристрастий.  Подарком может быть ванна с аромамаслами, новые серьги, новое красивое платье (на размер меньше, чем у Вас сегодня) или абонемент в фитнесс зал.

Ведите дневник обязательно после каждого приема пищи и в конце каждой недели подводите итоги.  Утром взвешивайтесь (после туалета) и записывайте результат.

Дата и время

Ситуация

Чувства

Мысли

Что съедено,

калорийность

Вывод

Примечание

1

2

3

4

5

6

7

Заведите красивую тетрадь, формата А5 и заполняйте после каждого приема пищи.

Решила дать Вам пример заполнения. Можете придумать и добавить свои графы.

Дата и время

Ситуация

Чувства

Мысли

Что съедено,

калорийность

Вывод

Примечание

1

2

3

4

5

6

7

07.06.13

7 ч

Проснулась. Хорошее настроение

Счастье

Как хорошо жить!

200 г овсяной каши

210 ккал

Я-молодец!

Самый лучший завтрак

07.06.13

10 ч

Начальник сделал мне замечание

Злость,

обида

Хочу порадовать себя

Пол шоколадки

270 ккал

В следующий раз съем яблоко

Поищу в Интернете выход

07.06.13

13 ч

Обед

Аппетит

Пора кушать

Суп-пюре из брокколи

100 г гречневой каши+

100 г куриной грудки+

2 печенья

630 ккал

Больше не покупать печений.

Всё хорошо, а вот печенья зря съела.

К новой привычке можно адаптироваться за 21 день, но так лишние килограммы мы накапливали годами, то избавляться от них сложнее, поэтому предлагаю 7 недель (как минимум).

В примечаниях можете вписать названия новых низкокалорийных блюд. Ищите новые вкусы, полезные блюда и помните, чтобы привыкнуть к новому вкусу нужно попробовать его не менее 10 раз.

Обязательно найдите себе единомышленников, если их нет рядом, то можете общаться  на форуме.

Заполняйте дневник с хорошим настроением и любовью.

Предлагаю так же раз в неделю вписывать ответы на вопросы:

  1. Ваши победы за неделю.
  2. Ваше отношение к вредным продуктам.
  3. Что не удалось (срывы), но можно исправить и какими путями?
  4. Как Вы ведете себя в гостях, кафе, магазине?
  5. Понимают ли Вас родственники?
  6. Отношение к полным людям? Как им помочь?
  7. Что меняется в Вашей жизни?
  8. Физическая нагрузка за неделю.

Особое внимание обратите на срывы. Тщательно проанализируйте и сделайте выводы, чтобы не допускать этих ошибок в будущем.

Записывайте в дневник ВСЁ, что съели, все мелкие перекусы.

Обращайте внимание не заедаете ли Вы стрессы.  Если это происходит, обязательно найдите три альтернативы и следуйте им.

Если во время заполнения ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ Вы заметили, что едите для хорошего настроения, то обязательно найдите замену еде. Попробуйте рисовать, писать письма друзьям, помогать людям.

Обращайте внимания, насколько часто Вы едите полезную пищу.

Если у Вас нет возможности заполнять дневник (например, во время работы) запишите информацию на диктофон, а вечером перепишите в дневник или же носите с собой маленький блокнот и ручку и записывайте там всё съеденное.

Не забывайте детали: если Вы едите макароны с маслом или соусом, то количество  масла или соуса надо записать обязательно.

Однажды, заполняя дневник, Вы заметите, что не хотите есть сладкое, чтобы не записывать в дневник. Это уже будет Вашей победой. Поздравляю! Вы можете всё!

Обязательно заведите ДНЕВНИК ПИТАНИЯ и со временем Вы заметите, СКОЛЬКО пользы он принесет.

Ещё лучше, если Вы начнете планировать всё меню, это облегчит заполнение Дневника и удобно будет Вам планировать покупку продуктов.

Удачи , Вам, дорогие мои читатели! Стройности! Любви!

Всё зависит от нас самих!

рисуем жизнь

КОГДА МЫ ДЕЛИМСЯ, СТАНОВИМСЯ БОГАЧЕ!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

1 комментарий: Дневник питания для стройности

  1. Анастасия пишет:

    Самое главное не утаивать то чо было съедено и во сколько
    Анастасия recently posted…Летний салат.My Profile

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge