Здравствуйте, дорогие мои читатели! Сегодня я познакомлю Вас с настоящим профессионалом в области спорта, фитнес-инструктором и просто замечательной женщиной – Аношиной Олесей.
Я избавилась от 10 лишних кг благодаря правильному питанию и физическим нагрузкам и во время моего пути к стройности я черпала информацию из интернета. Её там очень много. Но, она абсолютно разная. А так как теперь я не хочу худеть, а хочу приобрести ещё более красивые формы, то естественно, подход разный. Фитнес для похудения. Однажды, гуляя по просторам интернета, мне попался замечательный сайт и его автор – Олеся. Я очень благодарна ей, что она любезно согласилась ответить на мои вопросы и иногда консультировать моих читателей по вопросам спорта. Вот те вопросы, которые меня интересовали.
1. Олеся, скажите, как долго Вы занимаетесь спортом?
Спортом занимаюсь с детства. Сначала это было фигурное катание, затем баскетбол. В фитнес-клуб я пришла в 16 лет. В 32 года поняла, что фитнес – мое призвание. Долго, конечно думала, но как говорится: «лучше поздно, чем никогда!». Испытываю огромное удовлетворение от своей работы.
2. Каковы ваши параметры: рост, вес, объемы тела?
Рост 174 см, вес 60, объемы: грудь 85, талия 69, бедра 96
3. Олеся, скажите, пожалуйста, сколько времени в неделю нужно уделить спорту, чтобы похудеть, при условии правильного питания? Можете разделить Ваш вопрос на 2 пункта. Я предложила своим читателям (урок 13) быстрое похудение в коридоре калорийности 1200 – 1500 и умеренное похудение в коридоре 1500 – 1700 ккал.
Из собственного опыта скажу, что занимаюсь каждый день. НО! Постоянно меняю нагрузку и работаю на разные группы мышц. В субботу и воскресенье, когда я не хожу на работу, я просто выполняю комплексы из йоги.
Если у вас нет возможности заниматься каждый день, или вам тяжело это делать, то мой совет – 3 или 4 раза в неделю. Повторюсь – обязательно меняйте вид нагрузки и группы мышц!
Честно говоря, калории я не считаю и никому не советую. Лично у меня это вызывает напряжение. Постоянное напряжение = стресс. Стресс = переедание. Расслабьтесь! Просто с умом подходите к своему питанию! Думаю, что вы уже и сами прекрасно знаете – что можно есть, что нельзя, а что иногда немного можно позволить!
Тут смею не согласиться с Олесей (каждый имеет право на свою точку зрения), для начального этапа похудения считать калории, просто необходимо, чтобы понять, в чем ошибка, где, сколько и что можно себе позволить. Считать нужно только на начальном этапе. Сейчас я не считаю калории, так как уже научилась определять объем порции.
4. Как нужно питаться до и после тренировки?
До тренировки кушайте углеводы. Подробно об этом можно почитать в моей статье «Что кушать перед тренировкой, чтобы сжечь максимум жира». А еда после тренировки будет зависеть от ваших целей и времени тренировки. Если у вас поздняя по времени тренировка, и вы хотите похудеть, то не ешьте ничего, только пейте воду. Если хотите похудеть, но тренировка заканчивается не поздно, то можно покушать овощи, легкий салат, овощной салат с тунцом. А если ваша задача – набрать вес, кушайте белок (творог, кефир, белок яйца, нежирный сыр и т.д)
5. Что нужно добавить в свой рацион, если худеющий, решил ускорить эффект и занимается спортом?
Могу подсказать мое любимое средство – имбирь. Он отлично ускоряет процессы метаболизма. Это вы почувствуете сразу после приема чашки чая с имбирем. Факт: 2 чашки имбирного чая сжигают 300 калорий в день. А в остальном, просто придерживайтесь рационального питания, и эффект похудения наступит очень скоро.
6. Расскажите немного о своём сайте, посвященному фитнесу? Я подписалась на Ваши рассылки, чего и всем желаю.
Спасибо, Елена. Буду радовать Вас новыми рассылками.
Расскажу с чего все началось. Когда я начала свою карьеру фитнес-инструктора, мои многочисленные друзья стали обращаться ко мне с просьбой показать упражнения для разных частей тела. Надо сказать, что география проживания друзей очень широка. По скайпу я пыталась показать и рассказать, как делать различные упражнения. И тут меня осенило! Сделаю-ка я видео с показом упражнений, загружу на youtube и буду отсылать туда друзей. Дальше – больше! Мне захотелось поделиться всеми знаниями, которые я имею. Таким образом, я создала сайт, куда пишу статьи и ставлю свои видео-тренировки. На самом деле, сайт еще очень молодой. Над ним еще работать и работать. Буду добавлять больше видео. Но уже сейчас я вижу отклик людей, вижу, что все, что я делаю – не напрасно. Люди пишут добрые слова, отзывы, делятся своими достижениями, что очень приятно!
И Вам, Елена, желаю успехов в этом полезном для людей деле!
7. В какое время лучше заниматься?
Все зависит от того, кто вы сова или жаворонок. Жаворонкам легче заниматься утром, совам – вечером. Просто всегда прислушивайтесь к своему телу.
8. Для чего нужна аэробная тренировка? И расскажите о ней поподробнее, так как не все знают.
Аэробная (или кардио) нагрузка – это аэробный процесс синтеза энергии в клетке, идущий с использованием кислорода извне. Упрощенное определение аэробики такое: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы и активному сжиганию жира. Сюда входят: бег, плавание, велосипед, классическая аэробика, латино данс, тае бо и так далее.
Более подробно об этом вы можете прочитать в моей статье: Аэробная и анаэробная нагрузка — то, что нужно нашей фигуре.
9. Как и по сколько времени нужно заниматься работающему человеку?
Все зависит от тренинга, который вы выбрали на сегодня. Если это танцы Латино, то не менее 50 минут, более интенсивная нагрузка, к примеру, Тае Бо, ирландские танцы – 35-40 минут, йога – около 30-40 минут. А если вы очень заняты, то можете выполнить комплекс Табата, который займет у вас всего 4 минуты, но будет так же очень эффективным (можете увидеть здесь Комплекс Табата)
10. Насколько важны занятия спортом, худеющим женщинам после 40?
Спорт важен всем, особенно женщинам после сорока! Дело в том, что с возрастом наша мышечная ткань деградирует, и если не поддерживать ее в тонусе, то с годами это сделать будет все сложнее и сложнее . И это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Слабые мышцы – большая нагрузка на кости и суставы (увеличивается риск переломов). Фитнес для похудения.
У женщины, которая занимается фитнесом, сильная сердечно-сосудистая система, процессы старения происходят медленнее (кожа и волосы остаются дольше молодыми), уровень эндорфинов (гормона счастья) в крови у такой женщины заметно выше (по блеску в глазах и приподнятому настроению).
Итак, если вы хотите сохранить здоровье, молодость и красоту – занимайтесь фитнесом!
11. Так как мой сайт и для мужчин, то расскажите об отличии физических нагрузок женщин и мужчин.
Мужчины также танцуют Латину, также практикуют йогу и так далее. Думаю, что единственное отличие мы увидим только в тренажерном зале, где мужчины берут больший вес, в сравнении с женщинами.
12. Какие физические нагрузки нужны уже стройным людям, приверженцам ЗОЖ?
Люди, которые добились результатов, должны ставить себе новые цели, развивать новые качества и свойства организма. Если это кардио (аэробная) нагрузка – увеличивать ее интенсивность и время, если силовая – вес и так далее. Фитнес для похудения очень важен.
Спасибо, Олеся за развернутые ответы. Будем ждать статей от Вас.
Очень полезная информация! особенно про разные виды нагрузки на разные группы мышц..Я об этом вообще не знала, всегда выполняю комплекс одних и тех же упражнений..
Спасибо, очень интересное интервью, особенно для тех, кто хочет иметь красивое тело.
попалась сегодня фраза на глаза.
Тренировки дарят непередаваемое ощущение силы, физической и духовной.
И если вы возьмёте за привычку заниматься , то скоро убедитесь что это так и есть.
ну стоит подумать
Очень хорошая статья! мне кажется похудеть – это наша вечная проблема. понятно, что без изменения питания и пробовать не стоит, но я каюсь, не могу без печенек к чаю (((
Изначально я себе сколько отмазок не придумавала, что бы не худеть – времени нет, очень дорогие фитнессы, и так вроде ничего…