Фитнес для похудения и красивой фигуры. Интервью с фитнес-инструктором

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Сегодня я познакомлю Вас с настоящим профессионалом в области спорта, фитнес-инструктором  и просто замечательной женщиной – Аношиной Олесей.

 

Я избавилась от 10 лишних кг благодаря правильному питанию и физическим нагрузкам и во время моего пути к стройности я черпала информацию из интернета. Её там очень много. Но, она абсолютно разная.  А так как теперь я не хочу худеть, а хочу приобрести ещё более красивые формы, то естественно, подход разный. Фитнес для похудения. Однажды, гуляя по просторам интернета, мне попался замечательный сайт и его автор – Олеся.  Я очень благодарна ей, что она любезно согласилась ответить на мои вопросы и иногда консультировать моих читателей по вопросам спорта. Вот те вопросы, которые меня интересовали.

1.      Олеся, скажите, как долго Вы занимаетесь спортом?

Спортом занимаюсь с детства. Сначала это было фигурное катание, затем баскетбол. В фитнес-клуб я пришла в 16 лет.  В 32 года поняла, что фитнес — мое призвание. Долго, конечно думала, но как говорится: «лучше поздно, чем никогда!». Испытываю огромное удовлетворение от своей работы.

2.      Каковы ваши параметры: рост, вес, объемы тела?

Рост 174 см, вес 60, объемы: грудь 85, талия 69, бедра 96

3.      Олеся, скажите, пожалуйста, сколько времени в неделю нужно уделить спорту, чтобы похудеть, при условии правильного питания? Можете разделить Ваш вопрос на 2 пункта. Я предложила своим читателям  (урок 13) быстрое похудение в коридоре калорийности 1200 — 1500 и умеренное похудение в коридоре 1500 – 1700 ккал.

Из собственного опыта скажу, что занимаюсь каждый день. НО! Постоянно меняю нагрузку и работаю на разные группы мышц. В субботу и воскресенье, когда я не хожу на работу, я просто выполняю комплексы из йоги.

Если у вас нет возможности заниматься каждый день, или вам тяжело это делать, то мой совет – 3 или 4 раза в неделю. Повторюсь – обязательно меняйте вид нагрузки и группы мышц!

Честно говоря, калории я не считаю и никому не советую. Лично у меня это вызывает напряжение. Постоянное напряжение = стресс. Стресс = переедание. Расслабьтесь! Просто с умом подходите к своему питанию! Думаю, что вы уже и сами прекрасно знаете – что можно есть, что нельзя, а что иногда немного можно позволить!

Тут смею не согласиться с Олесей (каждый имеет право на свою точку зрения), для начального этапа похудения считать калории, просто необходимо, чтобы понять, в чем ошибка, где, сколько и что можно себе позволить. Считать нужно только на начальном этапе. Сейчас я не считаю калории, так как уже научилась определять объем порции.

4.      Как нужно питаться до и после тренировки?

До тренировки кушайте углеводы. Подробно об этом можно почитать в моей статье «Что кушать перед тренировкой, чтобы сжечь максимум жира». А еда после тренировки будет зависеть от ваших целей и времени тренировки. Если у вас поздняя по времени тренировка, и вы хотите похудеть, то не ешьте ничего, только пейте воду. Если хотите похудеть, но тренировка заканчивается не поздно, то можно покушать овощи, легкий салат, овощной салат с тунцом. А если ваша задача – набрать вес, кушайте белок (творог, кефир, белок яйца, нежирный сыр и т.д)

5.      Что нужно добавить в свой рацион, если худеющий, решил ускорить эффект и занимается спортом?

Могу подсказать мое любимое средство – имбирь. Он отлично ускоряет процессы метаболизма. Это вы почувствуете сразу после приема чашки чая с имбирем. Факт: 2 чашки имбирного чая сжигают 300 калорий в день. А в остальном, просто придерживайтесь рационального питания, и эффект похудения наступит очень скоро.

6.      Расскажите немного о своём сайте, посвященному фитнесу? Я подписалась на Ваши рассылки, чего и всем желаю.

Спасибо, Елена. Буду радовать Вас новыми рассылками.

Расскажу с чего все началось. Когда я начала свою карьеру фитнес-инструктора, мои многочисленные друзья стали обращаться ко мне с просьбой показать упражнения для разных частей тела. Надо сказать, что география проживания  друзей очень широка.  По скайпу я пыталась показать и рассказать, как делать различные упражнения. И тут меня осенило! Сделаю-ка я видео с показом упражнений, загружу на youtube и буду отсылать туда друзей. Дальше — больше! Мне захотелось поделиться всеми знаниями, которые я имею. Таким образом, я создала сайт, куда пишу статьи и ставлю свои видео-тренировки. На самом деле, сайт еще очень молодой. Над ним еще работать и работать. Буду добавлять больше видео. Но уже сейчас я вижу отклик людей, вижу, что все, что я делаю – не напрасно. Люди пишут добрые слова, отзывы, делятся своими достижениями, что очень приятно!

И Вам, Елена, желаю успехов в этом полезном для людей деле!

7.      В какое время лучше заниматься?

Все зависит от того, кто вы сова или жаворонок. Жаворонкам легче заниматься утром, совам – вечером. Просто всегда прислушивайтесь к своему телу.

8.      Для чего нужна аэробная тренировка? И расскажите о ней поподробнее, так как не все знают.

Аэробная (или кардио) нагрузка — это аэробный процесс синтеза энергии в  клетке,  идущий с использованием кислорода извне. Упрощенное определение аэробики такое: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы и активному сжиганию жира. Сюда входят: бег, плавание, велосипед, классическая аэробика, латино данс, тае бо и так далее.

Более подробно об этом вы можете прочитать в моей статье: Аэробная и анаэробная нагрузка — то, что нужно нашей фигуре.

9.      Как и по сколько времени нужно заниматься работающему человеку?

Все зависит от тренинга, который вы выбрали на сегодня. Если это танцы Латино, то не менее 50 минут, более интенсивная нагрузка, к примеру, Тае Бо, ирландские танцы –  35-40 минут, йога – около 30-40 минут. А если вы очень заняты, то можете выполнить комплекс Табата, который займет у вас всего 4 минуты, но будет так же очень эффективным (можете увидеть здесь Комплекс Табата)

10.     Насколько важны занятия спортом, худеющим женщинам после 40?

Спорт важен всем, особенно женщинам после сорока! Дело в том, что с возрастом наша мышечная ткань деградирует, и если не поддерживать ее в тонусе, то с годами это сделать будет все сложнее и сложнее . И это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Слабые мышцы – большая нагрузка на кости и суставы (увеличивается риск переломов). Фитнес для похудения.

У женщины, которая занимается фитнесом, сильная сердечно-сосудистая система, процессы старения происходят медленнее (кожа и волосы остаются дольше молодыми), уровень эндорфинов (гормона счастья) в крови у такой женщины заметно выше (по блеску в глазах и приподнятому настроению).

Итак, если вы хотите сохранить здоровье, молодость и красоту – занимайтесь фитнесом!

11.     Так как мой сайт и для мужчин, то расскажите об отличии физических нагрузок женщин и мужчин.

Мужчины также танцуют Латину, также практикуют йогу и так далее. Думаю, что единственное отличие мы увидим только в тренажерном зале, где мужчины берут больший вес, в сравнении с женщинами.

12.     Какие физические нагрузки нужны уже стройным людям, приверженцам ЗОЖ?

Люди, которые добились результатов, должны ставить себе новые цели, развивать новые качества и свойства организма. Если это кардио (аэробная) нагрузка – увеличивать ее интенсивность и время, если силовая – вес и так далее. Фитнес для похудения очень важен.

 

Спасибо, Олеся за развернутые ответы. Будем ждать статей от Вас.