Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы профессионалов

Как правильно питаться, чтобы похудеть большая часть женского населения планеты об этом задумывается.

По большому счету это, совсем не сложно. Кушать нужно 5 — 7 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 — 4 перекуса. Самый лучший перекус — это фрукты (исключая бананы и виноград).

Яблоко — идеальный фрукт для перекуса.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Чтобы еда приносила пользу организму необходимо:

— правильно питаться (правильно сочетать продукты)

— сбалансировано питаться (полный состав в пище всех питательных веществ)

— грамотно (процесс приема пищи должен приносить удовольствие).

Завтрак  должен быть обязательно, причем, он должен быть в течении 30 минут — 1 часа после пробуждения.

Самый большой миф — это ужин до 18 часов. Вечером принимать пищу нужно за 3 — 4 часа до сна. Ужин не должен содержать углеводов, только белковые  и овощные блюда.

Что, для желающих похудеть, нужно исключить из рациона?

 

Не принимать жирную пищу и пищу, содержащую простые углеводы (сладости, кондитерские изделия).

Для тех, кто хочет похудеть очень важен питьевой режим. Количество принимаемой воды в день — это 30 мл на 1 кг веса в день (при отсутствии проблем с мочевыделительной системой).

Так же в дневной рацион нужно включить 400 грамм овощей и 300 грамм фруктов.

Бесплатные диеты для быстрого похудения они помогают только временно и актуальны тогда, когда сбросить лишние килограммы нужно к определенному сроку.

Диет огромное множество. Самые популярные из них:

— диета Аткинса

— диета по группе  крови

— диета Маргариты Королевой

— кремлевская диета

— фруктовая диета

— низкокалорийная диета

— монодиета.

Диеты могут работать тогда, когда нужно срочно похудеть к определенному сроку.

Вместо диет лучше сменить полностью образ жизни и правильно питаться, чтобы похудеть и сохранить свой вес в норме.

Меню, для желающих похудеть, должно включать:

1. овощи — капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, тыква, перец, лук, салат и другие.

2. фрукты — яблоко, апельсины, киви, персики, нектарины.

3. белковые продукты — мясо, рыба, птица, горох, бобы, чечевица, сыр, творог.

4. крахмалистые продукты — крупы (овсянка, гречка, рис), макароны, цельнозерновой хлеб.

5. жир — растительное масло, орехи, семечки.

6. молочные продукты — кефир, йогурт, молоко.

Правильное питание для эффективного снижения веса  только оно поможет сделать Вашу фигуру стройной.

Как же быть тем, кто любит вредную пищу (печенье, конфеты, чипсы, варенье, белый хлеб и другое)?  Нельзя полностью отказываться от любимого лакомства, не делайте из этого табу, просто позвольте себе немного вкусного. Один раз в неделю можно позволить себе съесть пару печений или одну конфетку.

Важно:  никогда не поощряйте себя вредной едой.

А для будущей мотивации и отказа от сладкого просто полюбите себя и подумайте о той пище, которую едят стройные люди.

Научиться отличать голод от аппетита — это путь к успеху в деле стройности. При возникновении аппетита, его нужно сразу проанализировать и определить с каким чувством он связан и обязательно найти альтернативу.

Сбалансированное питание для похудения однозначно важно. Питание должно быть сбалансировано по содержанию белков, жиров и углеводов, и так же витаминов и минералов, чтобы организм хорошо функционировал.

Для сбалансированного питания человеку необходимо съедать  15 % белков,  30 % жиров и 55 % углеводов.

Белки участвуют в построении тканей организма.

Углеводы — это источник энергии.

Жиры входят в состав нервных клеток и клеточных мембран.

Для правильного функционирования организму необходимы витамины.

Диетологи считают, что белков нужно потреблять 1 -1,5 грамма на 1 кг массы тела, углеводов — 4 — грамм на 1 кг массы тела, жиров — 1 грамм на 1 кг массы тела ( при похудении количество жиров уменьшается вдвое).

Правильное питание включает в себя широкий спектр продуктов: крупы, мясные, рыбные и молочные продукты, овощи и фрукты.

Чтобы стать стройной и красивой питаться нужно правильной и сбалансированной пищей. Было бы замечательно, если обеспечить себя хотя бы небольшой физической нагрузкой.

КОГДА МЫ ДЕЛИМСЯ, СТАНОВИМСЯ БОГАЧЕ!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

4 комментария: Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы профессионалов

  1. Вова пишет:

    Кушать нужно 5 — 7 раз в день ))))
    Больше ешь- худее становишься )

  2. Евдоким пишет:

    Хорошо пишете. Надеюсь, когда-нибудь увижу нечто подобное и на своем блоге…

  3. Олеся пишет:

    Не могла долго похудеть и жирное исключила и сладкое… сильных подвижек в весе не было. А вот когда переехали жить в Таиланд с мужем совсем перестали есть мясо. А мясо заменили на рыбу и море продукты и салатов стали есть больше. Сейчас могу тазик салата сьесть, заправленного либо оливковым маслом, либо соевым соусом, и продолжаю стройнеть… Порхаю как бабочка… Давление нормализовалось, и гардероб пришлось сменить… А мясо даже есть не хочется. Так что мясо, оказалось для меня главной причиной большого веса.

    • Елена пишет:

      Олеся, я тоже хочу отказаться от мяса.
      С удовольствием выслушала бы Ваш рассказ об уходе от мяса. Можно писать и на форуме.
      А сладкое Вы едите?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge