21 урок

Пирамида питания1

Сегодня мы подведем итоги по пройденному материалу.

Поговорим о том, что Вы уже должны начать делать, а если не начали, то приступайте прямо сейчас.

1. Считаем калории.

Ваш коридор калорийности от 1200 (если хотите быстро стать стройным) до 1500 (более медленное похудение).

2. Питаемся дробно.

Мы питаемся часто и понемногу (каждые 2 — 3 часа). У нас 3 основных приема пищи и 2 или 3 перекуса (желательно фрукты (апельсины, яблоки)  или творог с низким содержанием жира.

3. Питаемся по графику.

Желательно, чтобы Вы питались в одно и тоже время. Помните, что завтракать нужно в течении 1 — 1,5 часа после пробуждения, а ужинать не позднее 4 часов до сна. Читать далее

20 урок.

фото спорт

Данный урок  посвящен физическим нагрузкам. Очень прошу, не пропускать его.

Если Вам трудно найти мотивацию, то предлагаю несколько полезных советов.

1. Ведите дневник упражнений. Можете заполнять свой любимый блокнот.

В дневник упражнений Вы можете включить:

— сколько времени Вы потратили на физические нагрузки;

— какое расстояние Вы прошли пешком или сколько шагов (по шагомеру), сколько проехали на велосипеде и т.д.;

— какие чувства Вы ощутили в конце;

— как Вы чувствовали себя на следующий день.

Не пренебрегайте этим, это очень полезно для мотивации, потому что Вы сможете увидеть на сколько продвинулись и какие у Вас успехи. Читать далее

19 урок

О физических нагрузках.

Боди

Чтобы «сделать» красивое тело без физических нагрузок Вам не обойтись. Красота с неба не падает.  Существует много веселых и забавных способов ввести физические нагрузки в свою жизнь. Физические нагрузки являются неотъемлемой частью программы для похудения. Люди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены болезням, дольше живут.

Плюсы физических упражнений:

— укрепляют иммунную систему

— укрепляют мышцы, улучшают физическую форму

— снижают риск возникновения остеопороза и некоторых видов рака

— улучшают функции внутренних органов

— сжигают жир в организме

— ускоряют обмен веществ

— помогают организму в состоянии покоя сжигать больше калорий

— при регулярных упражнениях  выделяются эндорфины и серотонин, которые уменьшают беспокойство и стресс Читать далее

18 урок

orange-_1

Мысли материальны.

Я убедилась в этом на собственном опыте.

Наше подсознание фиксирует всё, произнесенное нами, и если Вы будете говорить себе «Я хочу есть», оно будет направлять Вас к перееданию и накоплению веса.

Важно!!!

Очень часто те слова, которые мы используем, маскируют реальную проблему. Например, когда мы говорим себе, что хотим есть, обычно это совсем не так, нашими чувствами в этот момент являются — одиночество, стресс, скука, желание любви. Читать далее

17 урок

DSCN6643

 

Если Вы очень любите сладкое, то важно помнить, что сахар (в конфетах, печенье, тортах, варенье и др.), совсем не полезен, это химическое вещество.  Все знают, что от сахара разрушаются зубы, нарушается пищеварение, толстеют, портится кожа, сахар вызывает привыкание.

Если Вы очень любите сладкое, но не можете с собой справится , то помните, что существуют другие натуральные продукты, которые не имеют отрицательных воздействий на организм. Эти продукты надо иметь дома и носить с собой в сумке, если Вы захотите подкрепиться. Читать далее

16 урок

фрукты2

Раньше, а может и сейчас Вас посещало навязчивое желание определенного продукта. Но, это желание всего лишь привычка из прошлого. Вы не были рождены с ним и я могу научить Вас способам, как быстро его побороть. Мы все любим сахар, особенно, когда уровень сахара в крови низкий или мы не очень хорошо себя чувствуем. Когда уровень сахара падает, появляется чувство головокружения или раздражения, и мы обычно тянемся за чем-нибудь сладким. Такое часто случается до обеда или поздно вечером. Лучший способ отказаться от сладкого — убедиться, что уровень сахара в крови стабилен. Вот несколько советов, чтобы избежать снижение уровня сахара в крови: Читать далее

15 урок

7

У «ленивцев» еда всегда в приоритете. Люди из такой пищевой группы рассматривают еду как «подзаправку» и не тратят время на приготовление еды. Здоровье у «ленивцев» стоит на втором месте, по сравнению с другими ценностями.
Советы для «ленивцев»: Читать далее