Подсчет калорий — худеем легко и с удовольствием

Сегодня сайт СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ затронет очень важную тему: подсчет калорий — худеем. Правильнее, конечно, сказать — СТРОЙНЕЕМ.

подсчет калорий

Подсчет калорий — самый эффективный метод в борьбе с лишним весом по мнению современных диетологов. Считать калории «на глазок» не имеет смысла, так как затратите время, усилия, а результата не увидите. Опыт показал, что даже те люди, которые работают с весами не могут определить правильно вес порции. Если у вас есть лишний вес, то значит, что вы больше потребляете калорий, чем расходуете. Необходимо срочно менять ситуацию. На данный момент главной вашей целью будет сделать привычку подсчета калорий автоматической, такой, например, как вы считаете стоимость товара в магазине. Чтобы это произошло привычку нужно закрепить.  Я лично считала калории целых пол года на великолепном сайте — Здоровая Россия. Можно считать самим и всё записывать, но это более трудоемкий путь. А на данном сайте можно посмотреть графики.  Отличный наглядный сайт. Всё, что съедено, обязательно нужно записать и посчитать, даже такие мелочи (вы можете подумать), как 2 орешка, 20 мл сливок в кофе, 1 ложечка сахара в чай, 2 маленьких печенья, пару ложек блюда, попробованного во время его приготовления.

Подсчет калорий — основное правило — считать ВСЁ!

Подсчет калорий — формула:

калорийность 1 грамма продукта  × вес продукта.

Если вы кушаете мясо, в котором есть   кости, то из веса блюда необходимо вычесть вес костей, чтобы произвести правильный подсчет калорий. Калорийность продуктов можно посмотреть в таблице калорийности.  Подсчет калорий был немного описан в 13 уроке.

Пример подсчета блюда — баклажаны с сыром на пару.

подсчет калорий

  Правила подсчета калорий:

  1. Считать калорийность всего съеденного
  2. Если вы один раз посчитали калорийность своего блюда (например, борща), то каждый раз считать  его не нужно
  3. При покупке готовых продуктов, учитывается калорийность, указанная на упаковке продукта.
  4. Всегда помните о своей мотивации
  5. Если нет возможность просчитать калорийность блюда, то от +данного продукта стоит отказаться
  6. Не усложняйте себе жизнь — калорийность кофе или чая без сахара можно не учитывать
  7. Взвесив одну конфету из пачки, остальные взвешивать не нужно
  8. Не можете считать калории постоянно, то не стоит этого делать частями

Чтобы подсчет калорий был более эффективным, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто ленится есть  Табата- это супер эффективная тренировка, которая может заменить часовую кардио тренировку. Тут  вы сможете посмотреть 4 минутное видео.

Для вычисления нормы калорийности учитывается возраст, пол, вес, рост и род деятельности.

Для женщин: (рост(см)×1,85) + (вес(кг)×9,56) + 655 — (возраст × 4,7)

Для мужчин: (рост (см) × 5)+(вес(кг)×14)+66 — (возраст × 6,8)

Это норма для человека с низкой физической нагрузкой. Для учета рода деятельности полученную цифру необходимо умножить на коэффициент:

  •  физическая нагрузка легкая — на 1,4
  • умственная работа — на 1,6
  • работа средней физической нагрузки — на 1,9
  • физическая работа тяжелая — на 2,2
  • огромные физические нагрузки — на 2,5

Диетологи считают, для того, чтобы сбросить лишний вес необходимо снизить суточную норму на 10 — 20 %

Подсчет калорий  — наиболее короткая дорога к стройности.

У кого был опыт подсчета калорийности, поделитесь, пожалуйста в комментариях.

КОГДА МЫ ДЕЛИМСЯ, СТАНОВИМСЯ БОГАЧЕ!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

1 комментарий: Подсчет калорий — худеем легко и с удовольствием

  1. Юлия пишет:

    Худеем это вечная женская тема. Спасибо за интересную статью, прочитав ее почерпнула для себя новые моменты. Думаю она многим пригодится.
    Юлия recently posted…Классическая французская диета.My Profile

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge