Правильное и здоровое питание — основа вашего здоровья

Правильное и здоровое питание основа вашего здоровья

Правильное и здоровое питание — основа вашего здоровья. Эту аксиому давно все знают.  Попробуем разобрать данное понятие поподробнее.

Питание должно быть грамотным, правильным и сбалансированным:

Правильно — питание не содержит вредных продуктов и удачно сочетаются.

Грамотно — процесс питания приносит организму исключительно пользу и удовольствие.

Сбалансировано — суточный рацион содержит определенное количество белков, жиров и углеводов. Правильное и здоровое питание — основа вашего здоровья.

Рацион питания должен содержать пропорциональный состав белков, жиров и углеводов: белков — 15 %, жиров 30 %, углеводов — 55 %. Так же в меню должны быть  микроэлементы и витамины. Источники белков, жиров и углеводов должны быть разнообразными. Разнообразие продуктов — это гарант получения всех необходимых веществ.

Белки — служат для построения тканей организма. Белки могут быть растительными (греча, грибы, бобовые, орехи) и животными (рыба, мясо, творог, сыр, яйца).  В один прием пищи лучше не употреблять разные виды белка.

Жиры входят в состав нервных клеток и клеточных мембран и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. Жиры бывают растительного (растительное масло) и животного происхождения (сливочное масло, сало).

Углеводы — это основной источник энергии для организма. Клетчатка почти не усваивается организмом, но она способствует появлению чувства сытости, нормализует пищеварение. Сахароза, фруктоза и крахмал быстро усваиваются организмом.

Витамины  служат для нормализации обмена веществ,  наш организм не умеет вырабатывать самостоятельно витамины в достаточное количестве.

Лучше всего отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, которые желательно кушать соответственно сезону. Правильное и здоровое питание — основа вашего здоровья.

Организм представляет собой открытую систему:  покушал  — получил энергию, что-то сделал — потратил её.  Считая килокалории можно подвести баланс. Если калорий получено больше, чем израсходовано, то оставшаяся энергия делает запас в виде жировых отложений. Естественно, главный принцип похудения — это больше двигайся, меньше ешь.

Самая распространенная и эффективная система борьбы с лишним весом основана на подсчете калорий.

Меню здорового питания на день. Лучше есть часто и маленькими порциями.

Распределение калорийности на день:

1 завтрак — 25 — 30 %

2 завтрак — 10- 15 %

обед — 30 — 35 %

полдник — 10 — 15%

ужин — 15 — 20%

Здоровое питание для женщин до 35 лет — это потребление калорий до 2400  в день, для женщин после 35 — до 2200 калорий, после 45 лет калорийности пищи необходимо снижать до 2000 калорий — этого будет достаточно для нормального функционирования организма.

Здоровое питание для мужчин  в возрасте до 35  лет — это потребление калорий — 2600 — 2800 в день , после 35 лет — 2400 — 2600, после 50 лет — 2200 — 2400 в день — это при умеренно активном образе жизни.

Правильное и здоровое питание — основа вашего здоровья.

Самые полезные продукты — это овощи и фрукты.

Самые лучшие способы приготовления пищи — это отваривание на пару (пароварка), тушение (мультиварка), запекание (духовка). Всё это можно сделать в мультиварке — идеальный прибор для тех, кто решил правильно питаться.

Жареная еда содержит много жира.

Соли диетологи рекомендуют есть очень мало. Зачем маскировать натуральный вкус продукта солью?

От сахара вообще лучше отказаться. Как это сделать — читайте тут.

Правильное и здоровое питание — основа вашего здоровья.  

Важные советы правильного и здорового питания:

  1. Если осталась еда после приема пищи, а кушать не хочется — выбрасывайте не жалея.
  2. Если во время еды пришло чувство насыщения — не ешьте.
  3. Ешьте часто и маленькими порциями.
  4. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Йоги жуют один кусочек еды — 33 раза.
  5. Во время еды думайте о том, что еда — это источник полезных веществ и здоровья, а не источник удовольствия.  Исключением, могут быть фрукты, от которых тоже разрешено получать удовольствие.
  6. Приобретите красивые столовые приборы и наслаждайтесь процессом, думайте о пользе еды.
  7. Полюбите себя.
  8. Во время еды думайте о том, что и как едят стройные люди.
  9. Во время еды не смотреть телевизор и не читать.
  10. Если у вас плохое настроение или вы устали, то перед приемом пищи лучше принять душ или помедитировать, в крайнем случае послушать любимую музыку.
  11. Завтрак обязателен и должен быть в течении 1, 5 часов после побуждения.
  12. Дневной рацион должен содержать 3 основных приема пищи и 2 — 3 перекуса.
  13. Рацион должен содержать достаточное количество воды.
  14. Меню должно содержать много овощей и фруктов.
  15. Обед должен быть больше ужина.
  16. Подобрать для себя рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Предпочтительнее готовить пищу в мультиварке.
  17. В магазине покупайте только здоровую еду.
  18. Во время еды вспоминайте таблицу сытости.
  19. Витамины и микроэлементы рацион должен содержать в достаточном количестве.
  20. Помните, что правильное и здоровое питание — основа вашего здоровья.

КОГДА МЫ ДЕЛИМСЯ, СТАНОВИМСЯ БОГАЧЕ!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

4 комментария: Правильное и здоровое питание — основа вашего здоровья

  1. Владимир пишет:

    отваривание на пару (пароварка), тушение (мультиварка), а я думал что пароварка и мультиварка дают один и тот же результат. Нет?

  2. Centrenergetika пишет:

    Диеты могут дать временный эффект, но все возвращается при возвращении к старому питанию. Правильное питание может быть и вкусным и полезным, если его подбирали персонально к вашему организму.
    Centrenergetika recently posted…Центр нетрадиционной медицины Энергетика, лечение руками, диагностика организмаMy Profile

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge