21 урок

Пирамида питания1

Сегодня мы подведем итоги по пройденному материалу.

Поговорим о том, что Вы уже должны начать делать, а если не начали, то приступайте прямо сейчас.

1. Считаем калории.

Ваш коридор калорийности от 1200 (если хотите быстро стать стройным) до 1500 (более медленное похудение).

2. Питаемся дробно.

Мы питаемся часто и понемногу (каждые 2 — 3 часа). У нас 3 основных приема пищи и 2 или 3 перекуса (желательно фрукты (апельсины, яблоки)  или творог с низким содержанием жира.

3. Питаемся по графику.

Желательно, чтобы Вы питались в одно и тоже время. Помните, что завтракать нужно в течении 1 — 1,5 часа после пробуждения, а ужинать не позднее 4 часов до сна. Читать далее

Овощное рагу из брокколи, цветной капусты и моркови

Калорийность — 67 ккал

белки — 5,01; жиры — 3,53;  углеводы — 5,19

Сайт СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ представляет овощное рагу из брокколи, цветной капусты, моркови.

овощное рагу из брокколи, цветной капусты, моркови

Состав:

брокколи — 200 г
цветная капуста — 150 г
морковь — 50 г
сыр российский — 50 г
чеснок — 5 г

Читать далее

Цветная капуста, запеченная с чесноком «Элен»

Калорийность в 100 г — 72 ккал

Цветная капуста,  запеченная с чесноком «Элен» (рецепт с фото) — очень красивое блюдо.

Цветная капуста, запеченная

Состав:

 

Порций: 6

  • 1 1/2 ст.л. измельчённого чеснока
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 1 крупный кочан цветной капусты, разделить на соцветия
  • 4 ст.л. тертого сыра пармезан
  • соль и свежий черный перец по вкусу
  • 1 ст.л. свежей нарезанной петрушки

Читать далее

Запеканка из цветной капусты «Любимая»

Калорийность на 100 г — 43 ккал

Запеканка из цветной капусты «Любимая» очень вкусное и низкокалорийное блюдо.

Запеканка из цветной капусты

Состав:

цветная капуста — 700 г

яйц0 — 1 шт.

молока 3,2% — 100 мл

масло сливочное — 10 г для смазки формы

Читать далее

Запеканка с куриным филе и овощами

Калорийность на 100г — 116ккал

запеканка

Вкусная, полезная, сытная и низкокалорийная запеканка получается по этому рецепту. Всем рекомендую попробовать.

Состав:

  • замороженная цветная капуста 400г
  • замороженная стручковая фасоль 400г
  • куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г)
  • 1 луковица
  • 1 морковка (я делала без неё, просто не оказалось дома)
  • сливки 10% 200г
  • 3 яйца
  • сыр 150г
  • мсало растительное 2 ч.л.
  • небольшой пучок укропа

Читать далее

Диетический суп

Ингредиенты:

 В кастрюлю положить:

 капуста цветная

 капуста брюссельская

 капуста кольраби

 морковь

 цукини

 зеленый горошек

 помидоры

 шпинат

Читать далее