Дневник питания для стройности

Дневник питания

Для тех, кто окончательно решил стать стройным, в первые 7 недель обязательно вести ДНЕВНИК ПИТАНИЯ.

Цель заполнения этого ДНЕВНИКА — закрепление полученных знаний из МОЕЙ ПРОГРАММЫ СТРОЙНОСТИ и формирование новых полезных привычек, а так же найти и выявить причину набора лишнего веса.

По истечении 7 недель Ваша психика изменится настолько, что Вы сможете автоматически применять новые способности.

Разве Вы не хотите стать стройной раз и навсегда?

 

Читать далее

21 урок

Пирамида питания1

Сегодня мы подведем итоги по пройденному материалу.

Поговорим о том, что Вы уже должны начать делать, а если не начали, то приступайте прямо сейчас.

1. Считаем калории.

Ваш коридор калорийности от 1200 (если хотите быстро стать стройным) до 1500 (более медленное похудение).

2. Питаемся дробно.

Мы питаемся часто и понемногу (каждые 2 — 3 часа). У нас 3 основных приема пищи и 2 или 3 перекуса (желательно фрукты (апельсины, яблоки)  или творог с низким содержанием жира.

3. Питаемся по графику.

Желательно, чтобы Вы питались в одно и тоже время. Помните, что завтракать нужно в течении 1 — 1,5 часа после пробуждения, а ужинать не позднее 4 часов до сна. Читать далее

Похудеть навсегда, 50 способов

похудеть навсегда

Статья на сайте СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ посвящена теме:

похудеть навсегда, 50 способов.

Чтобы стать стройным надо всего-то приложить немного усилий и посвятить этому время.

  1. Найти для себя мотивациюцель для похудения. Цель должна быть лично Вашей.
  2. Понять, чтобы быть стройным, нужно что-то делать всегда, т.е. сменить полностью образ жизни.
  3. Делать всё с удовольствием.
  4. Не заводить себя в рамки жесткой диеты.
  5. Найдите того, кто похудел и удерживает свой вес долго, попросите его побыть проводником в мир стройности.
  6. Необходимо потреблять столько калорий, сколько Вы тратите.
  7. Недостаток сна может стать причиной набора веса, появлению морщин, депрессии, импотенции.
  8. Не говорите себе «нельзя», говорите «сколько мне нужно съесть данного продукта, чтобы оставаться в пределе выбранного коридора калорийности». Похудеть навсегда — просто. Читать далее

Несколько правил для желающих похудеть

Несколько правил для желающих похудеть

Несколько правил для желающих похудеть:

1. Во-первых, соблюдайте режим питания. Любой из нас — больней ли, здоровый ли — должен принимать пищу не менее 4-х раз в сутки; еще лучше — 5-6 раз. У вас должно быть 3 основных приема пищи и два-три перекуса или полдника. Какой именно пище следует отдавать предпочтение, чтобы не набирать лишние килограммы, вы узнаете из следующих глав.

Но поверьте, даже самый тщательный отбор продуктов не поможет вам похудеть при отсутствии режима питания. Если вы считаете, что чем реже ешь, тем быстрее худеешь, вы глубоко заблуждаетесь. Поверьте, уменьшение кратности приемов пищи не приводит к автоматическому снижению веса. Если перерыв между едой составляет более 12 часов, организм «включает» аварийный режим усвоения пищи, начинает работать на завтрашний день (о чем уже говорилось выше). Читать далее