Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы профессионалов

Как правильно питаться, чтобы похудеть большая часть женского населения планеты об этом задумывается.

По большому счету это, совсем не сложно. Кушать нужно 5 — 7 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 — 4 перекуса. Самый лучший перекус — это фрукты (исключая бананы и виноград).

Яблоко — идеальный фрукт для перекуса.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Чтобы еда приносила пользу организму необходимо:

— правильно питаться (правильно сочетать продукты)

— сбалансировано питаться (полный состав в пище всех питательных веществ)

— грамотно (процесс приема пищи должен приносить удовольствие).

Завтрак  должен быть обязательно, причем, он должен быть в течении 30 минут — 1 часа после пробуждения.

Самый большой миф — это ужин до 18 часов. Вечером принимать пищу нужно за 3 — 4 часа до сна. Ужин не должен содержать углеводов, только белковые  и овощные блюда.

Что, для желающих похудеть, нужно исключить из рациона?

 

Читать далее

Калорийность продуктов и содержание в них белков, жиров и углеводов

Калорийность продуктов и содержание в них белков, жиров и углеводов

«*» — продукты, которые могут вызывать пищевую зависимость

Категории и наименование продукта

Ккал
на 100г.

Белки, г.

Жиры, г.

Углеводы, г

ГРИБЫ

Белые 34 3,7 1,7 1,1
Белые сушеные 286 30,3 14,3 9
Вешенки 24 4 1 0
Грузди 16 2 1 1
Лисички 19 1,5 1 1
Маслята 9 2 1 1
Опята 22 2,2 1,2 0,5
Подберезовики 20 2,1 0,8 1,2
Подберезовики сушеные 231 24 9 14
Подосиновики 22 1,3 0,5 1,2
Подосиновики сушеные 239 35 5 13
Рыжики 17 2 1 1
Сморчки 16 3 0 0
Сыроежки 19 1,7 0,7 1,5
Шампиньоны 27 4,3 1 0,1

КРУПЫ И МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Геркулес 352 12,3 6,2 61,8
Гречневая 308 12,6 3,3 57,1
Кукурузная 328 8,3 1,2 71
Макаронные изделия в среднем 338 11 1,3 70,5
Манная 333 10,3 1 70,6
Овсяная 342 12,3 6,1 59,5
Перловая 315 9,3 1,1 66,9
Пшено 342 11,5 3,3 66,5
Рис 333 7 1 74
Толокно 363 12,5 6 64,9
Фасоль 298 21 2 47
Ячневая 313 10 1,3 65,4

Читать далее

16 урок

фрукты2

Раньше, а может и сейчас Вас посещало навязчивое желание определенного продукта. Но, это желание всего лишь привычка из прошлого. Вы не были рождены с ним и я могу научить Вас способам, как быстро его побороть. Мы все любим сахар, особенно, когда уровень сахара в крови низкий или мы не очень хорошо себя чувствуем. Когда уровень сахара падает, появляется чувство головокружения или раздражения, и мы обычно тянемся за чем-нибудь сладким. Такое часто случается до обеда или поздно вечером. Лучший способ отказаться от сладкого — убедиться, что уровень сахара в крови стабилен. Вот несколько советов, чтобы избежать снижение уровня сахара в крови: Читать далее

14 урок

Хризантемы

Пройдя   5 урок,  мы определили, к какому типу питания относимся.  Упражнения для «Эмоционального» типа. Если Вы относитесь к этому типу, то вероятнее всего едите, чтоб заполнить нереализованность в других сферах. Главное, чтобы Вы поняли, что Вы лучше, чем Вы думаете о себе и то, что удовольствие, приносимое едой не позволяет Вам лучше думать о себе. Читать далее