Запеканка из брокколи с творогом «Необыкновенная»

Сайт СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ предлагает Вам великолепное диетическое и необыкновенно вкусное блюдо — запеканка из брокколи с творогом.

Не ожидала, что данный рецепт меня так порадует. Великолепное блюдо, которое можно и нужно употреблять на ужин!

Белки, содержащиеся в твороге, насытят Вас.

Рецепт расчитан на 1 человека, при необходимости увеличьте порцию.

Запеканка из брокколи с творогом

Калорийность в 100 гр — 130 ккал,

белков — 10,12, жиров — 9, 07, углеводов — 2, 86

запеканка из брокколи с творогом

Состав:

  • творог 9 % жирности — 100 грамм
  • брокколи (либо смесь цветной капусты, брокколи и моркови) — 100 грамм
  • 1 яйцо
  • масло сливочное — 10 грамм
  • соль, специи — по вкусу

Приготовление:

  1. Отварить овощи в слегка подсоленой воде (если овощи замороженные, то размораживать их не нужно).
  2. Пока варятся  овощи, к творогу необходимо добавить яйцо (взбивать яйцо не нужно), соль, любимые специи. Тщательно перемешать.
  3. Отварные овощи слегка охладить под холодной водой.
  4. Смешать смесь творога, яйца, соли и специй с отварными овощами (на фото смесь цветной капусты, брокколи и моркови).
  5. Форму смазать сливочным маслом, выложить в неё смесь.
  6. Форму с запеканкой покрыть фольгой, поставить в прогретую духовку. Выпекать запеканку  30 минут при температуре 200 градусов, далее снять фольгу и выпекать ещё 10 минут до образования золотистой корочки.
  7. Запеканка из брокколи с творогом готова!
  8. Приятного аппетита! Готовьте с любовью!

Ранее на сайте предлагался похожий рецепт блюда — суфле с брокколи «Вкусное».

Оцените оба рецепта и поделитесь впечатлениями в комментариях снизу статьи.

Польза брокколи

Брокколи содержит много витаминов, таких как Е, С, К, А, витамины группы В.

Так же капуста содержит микроэлементы — хром (который подавляет  тягу к сладкому),  селен, медь, железо, магний, калий, йод, фосфор, кальций.

Белка в брокколи больше чем в каких-либо других сортах капусты.

Брокколи хороший источник клетчатки и содержит незаменимые аминокислоты.

Калорийность  овоща в 100 граммах составляет 30калорий — незаменимый продукт, для тех кто правильно питается.

Употребление брокколи способствует повышению иммунитета. Хром, содержащийся в овоще способствет хорошей работе поджелудочной железы. Кальций благоприятно влияет на костную систему и служит профилактикой остеопороза.

 

КОГДА МЫ ДЕЛИМСЯ, СТАНОВИМСЯ БОГАЧЕ!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Метки: , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

8 комментариев: Запеканка из брокколи с творогом «Необыкновенная»

  1. Надежда пишет:

    Доброго времени суток.Мне очень понравилась информация,которую я здесь получила.Считаю что об этом должно кзнать как можно болшее .число человек

  2. анна пишет:

    Огромное спасибо, что поделились такой важной и интересной информацией!

  3. николай пишет:

    Очень КЛЁВЫЙ рецепт! очень вкусно получилась!Спасибо автору .Мне кажется её должно увидеть больше людей!

  4. николай пишет:

    Хороший совет навес золота !спасибо автору за статью буду рекомендовать !на этом можно ещё и зарабатывать ?

  5. Виктория пишет:

    Спасибо за интересную статью! Я думаю, что об этом должно узнать как можно большее число человек. Если хотите, я могу поделиться с вами секретами продвижения вашего блога и увеличения числа ваших постоянных читателей

  6. Оксана пишет:

    Кто вкус описать может?

  7. Ирина пишет:

    Классный рецепт! Брокколи люблю в любом виде. Так что такая запеканка мне однозначно понравится. Спасибо!

  8. Марина пишет:

    Спасибо за интересный и вкусный рецептик!!!!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge